29 LEBENSMITTEL, DIE DEINE GLÜCKSHORMONE ANKURBELN

Eine gesunde ErnÀhrung hilft uns, viele Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs zu bekÀmpfen und zu verhindern.

Sie liefert alle NĂ€hrstoffe, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Körperfunktionen benötigt. Dazu gehören Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser. 

Um sicherzustellen, dass dein Körper alle benötigten NĂ€hrstoffe und PhytonĂ€hrstoffe erhĂ€lt, solltest du die folgenden Richtlinien beachten:

Genieße ein vielfĂ€ltiges Angebot an Lebensmitteln und ernĂ€hre dich abwechslungsreich. WĂ€hle dazu hauptsĂ€chlich pflanzliche Lebensmittel.

  • Esse oder koche tĂ€glich mindestens drei Mal eine Handvoll GemĂŒse und zwei Handvoll Obst. Du enthĂ€lst viele NĂ€hrstoffe, Ballaststoffe und sekundĂ€re Pflanzenstoffe, die satt machen und das Risiko von Erkrankungen wie Herzkrankheiten verringern.
  • WĂ€hle Vollkornprodukte. Vergleicht man Weizenmehl, das zur Herstellung von Brot, Nudeln, Pizza usw. verwendet wird, mit Vollkornmehl, so enthĂ€lt letzteres fast doppelt so viel Eisen und doppelt so viele Ballaststoffe bei der HĂ€lfte der Kalorien. Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten enthalten sind, verringern das Risiko fĂŒr bestimmte Krankheiten wie Darmkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2.
  • Verwende gesundheitsfördernde Fette und vermeide „unsichtbare“ Fette, die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren und Fast Food enthalten sind. Gesunde Fette enthalten essenzielle FettsĂ€uren und Vitamin E. Achte darauf, weniger gesĂ€ttigte FettsĂ€uren zu dir zu
    nehmen, die hĂ€ufig in tierischen Lebensmitteln vorkommen, und halte dich an die ungesĂ€ttigten FettsĂ€uren, die in Pflanzenölen und NĂŒssen enthalten sind. Diese verringern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Reduziere Zucker und Salz. Mit Zucker gesĂŒĂŸte Lebensmittel und GetrĂ€nke enthalten meist keine lebenswichtigen NĂ€hrstoffe und viel Energie. Sie machen nicht satt und erhöhen das Risiko fĂŒr Karies, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Wenn du viel Salz zu dir nimmst, steigt das Risiko fĂŒr Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Am besten ist es, Wasser/ungesĂŒĂŸte Tees zu trinken. Der Körper braucht FlĂŒssigkeit, um zu funktionieren, aber wenn du mit Zucker gesĂŒĂŸte oder alkoholische GetrĂ€nke trinkst, erhĂ€ltst du keine NĂ€hrstoffe und könntest stĂ€rker dehydrieren.
  • Bereite Lebensmittel sorgfĂ€ltig zu. Lebensmittel sollten mit so wenig Wasser und Fett wie möglich und nur so lange wie nötig gekocht werden. Ob beim Braten, Grillen oder Backen. Du solltest
    vermeiden, dass sie anbrennen. Es schmeckt nicht nur nicht gut, sondern enthÀlt auch schÀdliche, krebserregende Stoffe. Versuche auch, das Frittieren so weit wie möglich zu vermeiden.
  • Esse achtsam und genieße, was du isst. Der Genuss kann durch langsames Essen gefördert werden. Dies entspannt nicht nur, sondern kann dir auch helfen, dein Wunschgewicht zu erreichen, da das SĂ€ttigungsgefĂŒhl erst 15 bis 20 Minuten nach dem ersten Bissen eintritt.

Du kannst deine Nahrungsauswahl mit tierischen Lebensmitteln ergÀnzen:

  • Milch und Molkereiprodukte – tĂ€glich.
  • Fisch – ein- bis zweimal pro Woche.
  • Fleisch -200g -600 g pro Woche 
  1.  Versuche, GemĂŒse, frische KrĂ€uter und/oder Obst in jede Mahlzeit einzubauen. Diese eignen sich hervorragend als schneller Snack oder einfache Mahlzeit, da sie roh verzehrt werden können.
  2. Halte immer gesunde Snacks, wie NĂŒsse und TrockenfrĂŒchte, bereit, da sie wenig Platz benötigen und sehr nahrhaft sind. Viele Riegel auf dem Markt bestehen aus NĂŒssen und getrockneten FrĂŒchten, achte aber vorher auf den Zuckergehalt. Ein guter Ort, um diese zu finden, ist ein Bioladen.
  3. Habe immer eine Flasche Wasser dabei und trinke regelmĂ€ĂŸig. Du kannst Zitrone oder andere FrĂŒchte hinzufĂŒgen, um den Geschmack zu verbessern, wenn du kein reines Wasser magst.
  4. WĂ€hle pflanzliche Öle anstelle von tierischen Fetten.
  5. Kaufe Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln, Reis und Mehl. Probiere auch andere Produkte wie Hirse, Polenta, Buchweizen, Quinoa, SĂŒĂŸkartoffeln, Linsen oder Kichererbsen.
  6. Gewöhne deinen Gaumen an weniger salzige Lebensmittel und verwende nach Möglichkeit Jodsalz.
  7. Entscheide dich in Restaurants fĂŒr ein gesundes MenĂŒ. WĂ€hle zum Beispiel anstelle von gebratenem Essen gegrillte oder im Ofen zubereitete Speisen und ĂŒberdenke deine Auswahl, um deine ErnĂ€hrung zu verbessern.
  8. Vergesse nicht, dir Zeit fĂŒr das FrĂŒhstĂŒck zu nehmen. Nach dem Fasten in der Nacht braucht der Körper NĂ€hrstoffe, um ihn optimal fĂŒr den kommenden Tag zu versorgen.
  9. Wenn du viel Zeit im BĂŒro verbringst, könntest du dir gesunde Lebensmittel von bestimmten SupermĂ€rkten nach Hause liefern lassen.
  10. Um unter der Woche Zeit zu sparen, ist es eine gute Idee, in großen Mengen zu vorzukochen.
  11. Nimm dir bewusst Zeit zum Essen, und sehe es als eine Möglichkeit, dich zu entspannen.

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Wie die obigen AusfĂŒhrungen zeigen, zahlt es sich aus, auf eine vollwertige, gesunde ErnĂ€hrung umzustellen. Diese kann dich vor Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs schĂŒtzen und versorgt dich mit allen wichtigen NĂ€hrstoffen und sekundĂ€ren Pflanzenstoffen.

Eine gesunde ErnÀhrung zeichnet sich aus durch:

  • Viel GemĂŒse und Obst
  • Vollkorngetreide
  • Pseudogetreide
  • Kartoffeln
  • HĂŒlsenfrĂŒchte
  • NĂŒsse und Samen
  • Pflanzliche Öle
  • Evtl. tĂ€glich Milch und Molkereiprodukte
  • Evtl. Fisch ein- bis zweimal pro Woche
  • Evtl. Fleisch (300 bis 600 Gramm pro Woche)
  • Evtl. Eier von Zeit zu Zeit

Und hier ein paar Lebensmittel, die du unbedingt in deiner KĂŒche haben solltest, da sie deine GlĂŒckhormone boosten werden.

1. Ingwer

Antioxidantien, wie sie beispielsweise auch in Vitamin C enthalten sind, sind besonders wichtig fĂŒr das Gehirn, da es sehr anfĂ€llig fĂŒr oxidative SchĂ€den ist. Ingwer wirkt entzĂŒndungshemmend, was ihn zu
einem Mittel zur Behandlung von EntzĂŒndungen bei Arthritis macht. 
„Ingwer verbessert das GedĂ€chtnis und die Aufmerksamkeit, wirkt als natĂŒrliches Antidepressivum und beruhigt bei AngstzustĂ€nden.“ Diese entzĂŒndungshemmende Eigenschaft ist auch fĂŒr die Gesundheit und Funktion des Gehirns wichtig, da viele Erkrankungen des Gehirns mit chronischen EntzĂŒndungen dessen in Verbindung gebracht werden: (6, 7, 8, 9)

  • AngstzustĂ€nde
  • Alzheimer
  • Demenz
  • Depressionen
  • Posttraumatische Belastungsstörung

2. Zitrone

Sobald positiv geladene Ionen aus der Nahrung im Verdauungstrakt ankommen, reagieren sie mit den dort vorhandenen negativ geladenen Enzymen. Zitronen sind jedoch negativ geladen, was
bedeutet, dass sie den Körper mit Energie versorgen, sobald sie das Verdauungssystem passieren. Diese Energie wirkt derart vitalisierend, dass nach dem Genuss von Zitronen automatisch die Stimmung steigt. Daher empfiehlt sich Zitronenwasser auch besonders bei der Neigung zu Depressionen und AngstzustÀnden.

3. Bananen

Jeder weiß, dass Bananen voller Kalium sind, aber was du bestimmt noch nicht weißt, ist, dass sie laut Ara DerMarderosian, University of the Sciences, auch Tryptophan enthalten, jene Gehirnchemikalie, die hilft, die Stimmung zu regulieren. Bananen sind auch eine gute Quelle fĂŒr B-Vitamin-Folat, denn ein niedriger Vitaminspiegel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht.

4. Beeren

Laut einer von Torrey-Pines-Institute for Molecular Studies durchgefĂŒhrten Studie weisen sie eine chemische Ähnlichkeit mit ValproinsĂ€ure, einem verschreibungspflichtigen stimmungsstabilisierenden
Medikament auf. Das in Beeren enthaltene Flavonoid Anthocyanidin reduziert auch EntzĂŒndungen, die mit erhöhten Depressionsraten in Verbindung gebracht wurden. 
Probiere fĂŒr Rezepte mit Beeren das 18 Totally Creative Strawberry Desserts aus.

5. Quinoa

Aus gutem Grund ist Quinoa sehr beliebt seit einiger Zeit. Ein in Quinoa vorkommendes Flavanoid, Quercetin, hat laut einer Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Neuropharmacology nachweislich antidepressive Wirkungen.

 6. Dunkle Schokolade

Choc-o-holics, freut euch! Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle fĂŒr Antioxidantien, und laut einer Studie im Journal of Proteome Research wurde auch festgestellt, dass sie das Stresshormon Cortisol
reduziert. Dadurch hebt sie auf natĂŒrliche Wiese deine Stimmung, und das Vorhandensein von N-Acylethonolamin-Chemikalien stimuliert das Gehirn und setzt dadurch Endorphine frei.

7. Kurkuma

Es ist Zeit, die Hitze aufzudrehen. Das gelbe GewĂŒrz, das vor allem fĂŒr seine Verwendung in der ostasiatischen KĂŒche bekannt ist, enthĂ€lt Curcumin, das die Stimmung verbessert und Depressionen bekĂ€mpft, so der Ethnobotaniker Chris Kilham.

8. Äpfel

Ein Apfel am Tag hĂ€lt tatsĂ€chlich den Arzt fern. Laut dem British Journal of Health Psychology hat der Verzehr von Obst und GemĂŒse, wie Äpfeln, eine beruhigende Wirkung, schafft mehr Energie und
steigert das allgemeine GlĂŒcksgefĂŒhl.

9. GrĂŒner Tee

Eine japanische Studie fand heraus, dass der psychische Stress bei Personen geringer war, die fĂŒnf oder mehr Tassen grĂŒnen Tee pro Tag tranken. (Aber ich meine, das ist viel grĂŒner Tee).

10. Avocado

Avocados sind vollgepackt mit Vitamin B3, einem serotoninfördernden Vitamin und sie enthalten auch Omega-3-FettsÀuren, die nachweislich die Gesundheit des Gehirns und die Stimmungsregulierung
unterstĂŒtzen.

11. Tomaten 

Je reifer eine Tomate ist, desto mehr Lycopin enthĂ€lt sie – ein Wirkstoff, der Prostatakrebs entgegenwirken soll. DarĂŒber hinaus fördern Tomaten die Produktion des Hormons Serotonin – ein Neurotransmitter, der fĂŒr unsere gute Stimmung unverzichtbar ist. Zu wenig Serotonin löst in unserem Gehirn Depressionen aus.

12. Kirschtomaten

Tomaten enthalten den PhytonĂ€hrstoff Lycopin in ihrer Haut und aufgrund der grĂ¶ĂŸeren OberflĂ€che von Kirschtomaten (im Gegensatz zu grĂ¶ĂŸeren Sorten) liefern diese eine konzentriertere Menge an Lycopin, was den Aufbau von entzĂŒndungsfördernden Verbindungen verhindert, die Forscher mit Depressionen in Verbindung gebracht haben.

13. NĂŒsse und Samen

Alle NĂŒsse und Samen enthalten Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, und sie liefern auch Antioxidantien, die nachweislich das Depressionsrisiko senken.

14. FrĂŒchte

Ananas, Bananen, Kiwi und Pflaumen enthalten alle eine große Menge an Serotonin, was uns einen natĂŒrlichen Stimmungsschub gibt.

15. Lachs

Zu den Stimmungsaufhellern gehören ebenfalls Fische mit vielen Omega-3-FettsĂ€uren, wie Hering, Thunfisch oder Lachs. Weil der Körper selbst keine essenziellen FettsĂ€uren herstellen kann, mĂŒssen diese ĂŒber die Nahrung zugefĂŒhrt werden. In Studien wurde festgestellt, dass die Omega-3-FettsĂ€uren Symptome von Depressionen lindern können, weil sie die Produktion der GlĂŒckshormone Serotonin und Dopamin beeinflussen. Lachs ist reich an Tryptophan und Omega-3-FettsĂ€uren, EPA und DHA, sowie Vitamin B12 und B6, so dass er dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren, uns einen
Stimmungsaufschwung gibt, EntzĂŒndungen reduziert und die Nerven in unserem Gehirn schĂŒtzt.

16. Spinat

Spinat enthÀlt Magnesium, das hilft, die Energie zu steigern, und Phenylethylamin, das den Abbau von Monoaminoxidase auf die gleiche Weise reduzieren kann, wie es die altmodischen Antidepressiva vor
Prozac taten.

17. Und natĂŒrlich … Wasser

Wasser ist wichtig, um unseren Körper und Geist mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihre FunktionalitĂ€t zu unterstĂŒtzen. Daher ist es ratsam, 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, entweder direkt
oder ĂŒber die Nahrung. 
Alle oben genannten Optionen könnten großartige Optionen fĂŒr Ihre Mittagspause sein (mit Ausnahme vom Lachs bist du an diesem Tag im BĂŒro möglicherweise nicht sehr beliebt!) Also, welche kleinen Änderungen könntest du diese Woche an deiner ErnĂ€hrung vornehmen, um diese GlĂŒckshormone anzukurbeln?

18. Kichererbsen

Da auch in Kichererbsen eine Menge Tryptophan steckt und sie zusĂ€tzlich einen hohen Ballaststoffanteil aufweisen, sind sie ebenfalls eine ideale GlĂŒcksnahrung. Eine kĂŒrzlich von israelischen Wissenschaftlern durchgefĂŒhrte Untersuchung fĂŒhrt zu dem Schluss, dass die Kichererbse wegen ihrer besonderen Wirkung auf die Stimmung kultiviert wurde. 

Kichererbsen sind gewissermaßen die Vorfahren von Prozac. Es ist eine bekannte Tatsache, dass Kichererbsen sowie andere HĂŒlsenfrĂŒchte reich an Tryptophan, einer AminosĂ€ure, die eine Vorstufe von Serotonin ist, sind. Letzteres ist ein Neurotransmitter, der stark mit Wohlbefinden und Stimmung verbunden ist. Es ist beispielsweise bekannt, dass Angst und Depression mit einem Serotoninmangel korrelieren. Die meisten modernen Antidepressiva wirken, indem sie die Menge an Serotonin im Gehirn erhöhen, und dazu gehören auch die sehr beliebten SSRI-Medikamente (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Medikamente wie Prozac, Seroxat, Cipralex usw.).

Also ja, eine tryptophanreiche ErnĂ€hrung kann (bis zu einem gewissen Punkt) die Stimmung verbessern – und die Wissenschaft behauptet, dass dies der Grund dafĂŒr ist, dass Kichererbsen in der Antike so beliebt waren. Kichererbsen und Tahini, die Hauptbestandteile von Hummus, enthalten essenzielle AminosĂ€uren, die eine sehr Ă€hnliche Wirkung wie Antidepressiva haben. Wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Arzt Ihnen eines Tages Hummus verschreibt.

19. Linsen

Linsen enthalten Tyrosin, eine essenzielle AminosĂ€ure, die fĂŒr die Bildung vieler Hormone und Botenstoffe in unserem Körper benötigt wird und sich extrem positiv auf unsere Befindlichkeit
auswirkt! 
Dank des hohen Ballaststoffgehalts fördern Linsen ein funktionierendes, glĂŒckliches Verdauungssystem – regelmĂ€ĂŸig konsumiert, so Poon. „Eine ballaststoffreiche ErnĂ€hrung kann Ihnen helfen, die Darmgesundheit zu erhalten, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren und Krankheiten vorzubeugen.“

20. Datteln

Viel Tryptophan steckt auch in Datteln, die außerdem zahlreiche Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe enthalten!

21. Feigen

Ähnlich wie Datteln, eignen sich auch Feigen als optimaler Stimmungsaufheller. Tryptophan, Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe geben dem Körper Energie und eine gute Portion GlĂŒcksgefĂŒhle!

22. Kartoffeln

Der Genuss von Kartoffeln kann den Serotoninspiegel ebenfalls positiv beeinflussen und außerdem unsere Stressresistenz erhöhen!

23. Chili

Chili trĂ€gt durch seine SchĂ€rfe dazu bei, dass der Körper Endorphin ausschĂŒttet und wir uns so zufriedener und gleichzeitig beschwingter fĂŒhlen!

24. Safran

Neben der Farbe wurde Safran vor allem auch wegen seiner medizinischen Wirkung geschĂ€tzt. EntzĂŒndungshemmend, schmerzlindernd, antioxidativ und stimmungsaufhellend – diese Attribute
verhießen Linderung oder Heilung fĂŒr viele Beschwerden und Erkrankungen.

25. Aubergine/Melanzani

Lindert Depressionen. Erotonin ist eine Chemikalie, die Stimmungsschwankungen verursacht und zu Depressionen fĂŒhrt. Aber Auberginen enthalten eine Verbindung namens Scopoletin, die den Serotoninspiegel im Gehirn reguliert und das GefĂŒhl von Angst und anderen Symptomen von Depressionen reduziert.

Es enthĂ€lt auch Vitamin B, das oft als „Antistress“-Vitamingruppe bezeichnet wird und die FĂ€higkeit des Körpers verbessert, Stress zu widerstehen. Sein Thiamingehalt hebt auch deine Stimmung
und bekÀmpft Depressionen und AngstzustÀnde.

26. Granatapfel

Granatapfel ist vollgepackt mit starken Antioxidantien, die fĂŒr die Gesunderhaltung unseres Körpers unerlĂ€sslich sind. Die darin enthaltenen Antioxidantien werden als sekundĂ€re Pflanzenstoffe bezeichnet. Diese spezielle Verbindung wirkt sich positiv auf die Östrogenrezeptoren und die Serotoninrezeptoren im Gehirn aus.

SekundĂ€ren Pflanzenstoffe stimulieren tatsĂ€chlich die AktivitĂ€t dieser beiden Rezeptoren, was wiederum zu positiven Lebens- und SelbstgefĂŒhlen fĂŒhrt und dadurch das GefĂŒhl der Hoffnungslosigkeit oder Depression verringert. Wie kann man Depressionen besser kontrollieren
als mit einer natĂŒrlichen Substanz? Die natĂŒrlichen Tannine und Antioxidantien in GranatĂ€pfeln sind auch natĂŒrliche Entgiftungsmittel, die dem Körper helfen können, sich insgesamt besser zu fĂŒhlen, und das allein kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu lindern.

27. Haferflocken

Haferflocken verĂ€ndern auf natĂŒrliche Weise Ihre Gehirnchemie, indem sie die WohlfĂŒhlchemikalie deines Körpers, Serotonin, das gerade erwĂ€hnte Stimmungshormon, erzeugen. „Es wird Serotonin auf
Hochtouren bringen und helfen, Schmerzen zu bekĂ€mpfen, den Appetit zu verringern und Ruhe oder Schlaf zu erzeugen.“

28. Chiasamen

Tryptophan ist eine essenzielle AminosĂ€ure, die hilft, Ihre Stimmung zu verbessern und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Das Problem ist, dass es nicht natĂŒrlich von unserem Körper produziert wird; du musst es aus diversen Nahrungsquellen aufnehmen. Eine gute Quelle sind Chiasamen. Sie erhalten auch Brownie-Punkte, weil sie reich an Ballaststoffen sind, was bedeutet, dass sie, selbst wenn du sie in etwas SĂŒĂŸem wie Chiapudding konsumierst, langsam in den Blutkreislauf aufgenommen werden, was dazu beitrĂ€gt, BlutzuckerabstĂŒrze zu verhindern. Außerdem halten die Ballaststoffe lĂ€nger satt.

29. Rosmarin

Rosmarin fördert die Gehirnleistung, ist gut fĂŒr GedĂ€chtnis und Konzentration. Durch diese anregende Funktion wird auch die Stimmung besser, wir werden wacher.

Neuere Studien weisen sogar darauf hin, dass Angst und Symptome von Depressionen durch Rosmarin gelindert werden können.

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Achte auf die Herkunft der tierischen Produkte und wÀhle, wenn möglich, Bioprodukte. Dies ist sowohl den Tieren als auch der Umwelt zuliebe wichtig.

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Wir alle kĂŒmmern uns auf unterschiedliche Weise um uns selbst und praktizieren Selbstliebe. Selbstliebe ist also nicht fĂŒr jeden von uns gleich, aber wir sind uns alle einig, dass dies der einzige Weg ist, der uns ein gesundes Leben und einen ausgeglichenen Geisteszustand ermöglicht.

Selbstliebe ist der wesentliche Teil, der uns hilft, einen ausgeglichenen Geisteszustand zu erreichen. Bei der Selbstliebe geht es nicht darum, Ängste zu haben, Dinge zu tun, um sich selbst zu schĂŒtzen oder Angst vor dem zu haben, was passieren könnte, sondern darum, den Mut zu haben, etwas zu tun und manchmal aus der eigenen Komfortzone herauszugehen.

Bei der Selbstliebe geht es vor allem darum, dass Sie sich selbst richtig einschÀtzen. Fördern Sie Ihr Wachstum, nicht nur in Ihrer Karriere, sondern in jedem Bereich Ihres Lebens.

Selbstliebe bedeutet nicht, andere an erster Stelle zu setzen. Es geht darum, sich selbst und sein Wohlbefinden an erster Stelle zu setzen. Selbstliebe bedeutet, sich nicht mit weniger zufrieden zu geben, als man verdient hat.

Wir alle haben eine bestimmte Menge an Energie, die wir immer wieder aufladen und aus der wir leben, und der Umgang mit NegativitÀt oder emotional belastenden Beziehungen kann diese Energie aufbrauchen.

Wenn du dir dies vor Augen hĂ€ltst, wirst du verstehen, wie wichtig es ist, Dinge zu tun, die dich glĂŒcklich machen und deine Energie wieder aufladen. Es ist auch wichtig, positive Schwingungen zu verbreiten, d.h. ĂŒber positive Dinge zu sprechen und andere Menschen darauf aufmerksam zu machen, wie wichtig psychische Gesundheit ist.

Diese positiven Schwingungen, die du verbreitest, geben dir Kraft und machen dich jeden Tag stĂ€rker, nicht nur wegen der Botschaft, sondern wegen der PositivitĂ€t, die du mit dem, was du trĂ€gst, fĂŒr andere ausstrahlst. 

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